田径力量训练9个动作

田径比赛是一项需要全身协调配合的运动，一定的力量是必需的。田径运动员通过力量训练可以提高爆发力，坚韧耐力和基础力量，从而提升比赛表现。本文将介绍田径运动员进行力量训练时必备的9个动作。

田径力量训练9个动作

1. 深蹲：在这个动作中，你将在肩宽的脚距离上，双手轻轻抓住杠铃，然后将它放在肩膀后面。在保持身体直立的同时，向下弯腿，直到你的大腿和地面平行，再用力推身体起来。深蹲是一个完美的股四头肌，臀部和腿部肌肉训练器。

2. 负重倒立撑：这个动作需要你脚朝天地仰卧在地上，然后你将双手放在地上，沿着肩膀的轨迹将身体向上推升，直到你的全身几乎呈倒立状态。关键是要缓慢掌握这个动作，以避免摔倒，并逐渐增加重量。

3. 颈后推举：这个动作需要你将杠铃举到肩后方，然后向上推。这是一种有效的训练力量和耐力的方法。

4. 跳跃：强化腿部肌肉的绝佳方法是通过跳跃来进行锻炼。添加一个箱子或跨栏来将这个动作加强，并经常变化跳跃高度和距离。

5. 平板支撑：这个动作需要你以臀部为中心，整个身体成直线，支撑自己的体重。平板支撑可以锻炼核心肌肉，挑战耐力和提高整体身体控制。

6. 俯身划船：这个动作需要你在拥有一个哑铃的情况下站立，向前弯腰，同时将杠铃向上拉。这个动作可以帮助锻炼背部肌肉和拉伸臀部。

7. 弹力球反弹：弹力球反弹是一个可爱的游戏，可以帮助你锻炼核心肌肉和协调能力。通过使用不同尺寸和重量的弹力球，可以缓解肌肉疲劳，并刺激身体的多节肌肉。

8. 仰卧起坐：这个常见的运动可以帮助你锻炼腹肌，并帮助你加快下肢的力量恢复。

9. 垫球健身：这个动作是通过使用稳定垫球来锻炼核心肌肉，并带来平衡性和协调能力的运动方式。

结论

以上所提到的九个动作都是田径力量训练中非常重要的，每个动作对于不同的肌肉群、部位都有不同的影响。这些动作可以帮助田径运动员发展坚韧耐力、力量和爆发能力，从而在比赛中取得更好的表现。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。