怎样改掉洁癖怕脏心理知乎

怎样改掉洁癖怕脏心理

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洁癖是指对于环境卫生过度担忧和要求，常表现为极度害怕接触细菌和病毒等，是一种心理障碍。洁癖会影响到个人日常生活和社交活动，甚至对身体健康有不利影响。那么，怎样才能有效地改掉洁癖怕脏心理呢？从以下几个角度进行分析。

心理治疗

对于严重的洁癖患者，心理治疗是一种比较有效的方法。心理治疗可以帮助洁癖患者放缓对卫生的过度关注，并对它感到不再那么焦虑。通过掌握正确的面对卫生的态度，改变错误的洁癖观念和强迫行为，缓解洁癖症状。

缓解压力

过度焦虑和压力是洁癖产生的一个原因。可以尝试运动、听音乐、冥想、呼吸练习等方法来缓解压力，让自己更加放松。可以设置放松和休息的时间，多参加社交活动，增加与人交往的机会。这样能使自己陶冶情操，丰富自己的生活。

学会科学卫生方法

了解科学且正确的卫生方法是改掉洁癖的一个必要步骤。率先要明确的是，我们身体上有很多有益菌，而不是所有的细菌都是坏的。要知道用消毒液洗手可能会杀死许多有益细菌，从而进一步破坏皮肤微生态，反而会使皮肤更加易受感染。学会如何正确地洗手、消毒、储存食品等卫生习惯，从而减少感染机会。

逐渐挑战强迫症状

逐渐减少强迫行为和习惯，也是改善洁癖的方法之一。可以尝试用一些更加温和的方法来洗手或者消毒。从简单的事情开始，比如，在没有洗手消毒的情况下，轻轻触摸一下自己的额头等，逐渐增加接触的范围。通过渐进法训练自己适应一些新的行为方式，同时减少强迫行为的时间和次数，逐步减少强迫症状。

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