边界感很强如何突破

边界感很强如何突破

边界感是指个体或群体对于自我与外部环境之间清晰的认知和分界，即清楚地认识到自己与外部世界的分离感。但在某些情况下，边界感的强烈可以制约人们的自我发展和个性表达，从而为个人带来困扰和不确定性。本文将从个体、社交关系和人际交往几个方面探讨如何突破边界感。

一、个体方面

1. 学会探索内心：很多人的边界感强，大概与内心的表达有关。没有去探索自己内心真正想要的，更谈不上理解自己的区域和底线。探索自我感受，知道自己的需求和欲望，对于放松边界紧张、突破自我固化认知，从而充分发展自我意识意义重大。

2. 舒适区要常离开：特别是在情绪萎靡时，常常会将自己包裹得紧紧，不愿去尝试新事物，进入舒适区。其实，平时要多冒险，到陌生的环境中去认识新人、尝试新事物等，才能逐渐降低对边界的紧张程度，更好地突破桎梏。

3. 学会表达自我：边界感强，说白了还是害怕事与人无法掌控，不确定自己的利益得到满足。所以，要养成适当地张扬自我的好习惯，练习直接与他人有效地沟通和表达自己的立场，建立个人价值观，找到自己的所在、定位。

二、社交关系方面

1. 建立信任和认同：边界感强往往是一种巨大的信任危机。所以，要靠自己多表现，建立他人的信赖感，增强个人吸引力和影响力。同时，学会理解和包容他人，以不批评、不贬低、不妄加解读他人的方式塑造与伙伴互信和尊重的关系。

2. 练习说“不”：有时候，自己不清楚边界一定是有决定出现偏差的。敢于拒绝他人的错误行为，避免无辜背负责任的可能性。同时，坚定的“不”和坚持原则的方式，也可以给他人和自己树立起堂堂正正的形象，使边界被深度尊重。

3. 寻求帮助：对于那些坚持过于强硬不能提供实际帮助，却又造成事情持续恶化的情境，要敢于主动求助。同时学会接受和欣赏，从他人的样本中学习和甄别其有益的特质，这样才能培养出化解危机和突破曲折的人际交往能力。

三、人际交往方面

1. 改变自己的感性认知：每个人都有自己的世界观和人生观，而有时候，对于一些反胃的想法和主题流习惯要求与自己相同的沟通对象，这会使我们的边界感增加。所以，改变个人的感性认识、尝试换个角度去看问题，这样才能更好地去理解他人，拓宽自己的认知界面，减轻边界感带来的不良心理情况。

2. 寻找共鸣：有时候，难以同别人达成共识的问题，往往可以在另一些一致的话题上发现共鸣点。寻找共性，通过自然地互换，真正带来对话和交流，从而缓解身心的举重若轻，缓解了焦虑和不确定感。

3. 确认个人价值观：最后，突破边界重要最重要的事情还是确认自己的个人价值观。只有理解和接纳自身价值，过滤不必要的担忧、焦虑和问题，拥有强大的智慧和情感，自然而然就能更好地突破边界的困扰，实践自我。

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