简述艾利斯abc理论的主要观点

艾利斯ABC理论是由美国著名心理学家艾伯特·艾利斯在20世纪50年代提出的，它是一种对人类情感和行为模式的分析和干预方法。艾利斯ABC理论认为，人的情绪和行为是由其对外界事件的认知所决定的，而不是由这些事件本身所决定的。认知错误会引发负面的情绪和行为，而正确的认知则会促进积极的情绪和行为。本文将从不同的角度深入探讨艾利斯ABC理论的主要观点。

简述艾利斯abc理论的主要观点

一、认知决定情绪和行为

艾利斯ABC理论将认知放在了情绪和行为的决定位置上，认为人类的情绪和行为是由其认知决定的，而不是由事件本身所决定的。比如，一个人的车子被划了，有的人会觉得这时运气不好，非常抱怨、沮丧，却束手无策；而有的人会认为起码没被抢，想办法寻找维修店修车。同样的外界事件，不同的认知会引发不同的情绪和行为。因此，了解自己的认知模式对于调节情绪和行为非常重要。

二、认知错误会引发负面情绪和行为

艾利斯ABC理论认为，认知错误会引发负面的情绪和行为。比如，某个人的朋友不回电话，他会认为自己被朋友所遗忘，进而感到沮丧、孤单。但实际上，朋友没回电话可能只是因为忙碌。如果这个人能够对待这种情况的认知进行修正，那么他的负面情绪也就会被舒缓。

三、正确的认知能够促进积极情绪和行为

艾利斯ABC理论认为，正确的认知能够促进积极的情绪和行为。比如，一个人的面试终于通过了，如果能够正确地认知这件事情，感觉自己的努力是有价值的，并会在未来的工作中得到更多的机会，那么这个人就会感觉积极、自信，并有更好的表现。

四、通过理性思考调节情绪和行为

艾利斯ABC理论主张通过理性思考调节情绪和行为。认知错误一般源于扭曲的思考模式，如“完美主义”、“想当然”，通过理性思考，我们就可以发现这些错误并进行调整。同时，理性思考也有助于我们在面临困难和挫折时保持冷静和镇定，不会陷入恐慌和绝望中。

综上所述，艾利斯ABC理论主张以正确的认知模式为基础，通过认知修正和理性思考调节人的情绪和行为，使人们在成长和生活中能够保持稳定、积极的情绪和行为。缺乏正确的认知和执行艾利斯ABC理论，可能会导致由负面情绪引发更大的行为问题。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。