12种自我防御机制的口诀有哪些

12种自我防御机制的口诀有哪些

自我防御机制是我们心理上的一种“保护机制”，帮助我们应对来自外界的刺激和压力，同时也可帮助我们在疾病和伤害时恢复自我。以下是12种常见的自我防御机制，以及对应的口诀：

1. 否认（Denial）

拿走一切我知道太难，我不信这是真的！

否认是一种抵消现实的方式。在面对问题或难题时，个体可能当场拒绝接受现实。例如，有人得知自己被辞退或遭遇丧失时，也许会说“我不相信这是真的”。

2. 投射（Projection）

我并不是，它还有别人。

投射是一种将自己的负面情绪或特质归咎于别人或环境的方式。这种机制通常是出于抵抗自己负面情绪的方式。例如，一个人一个星期内迟到了五次，却认为老板指责他是不公平的。

3. 存在化（Existential）

生活很艰难，但我们都得往下走。

存在化是一种思索自我存在和意义的方式。当个体面对生死或性格缺陷等事情时，就有可能出现这种自我防御机制。例如，当一个人提及他可能被诊断出癌症时，他也许会开始思考存在的意义。

4. 反向行为/对立性行为（Counteraction）

反其道而行之。

反向行为是一种采取相反行为，抵御预期或隐藏的自我欲望及行为的方式。例如，有人为了减肥而开始大吃特吃。

5. 夸张（Exaggeration）

最好最难以忍受的事情一旦过去，你绝不会相信实际上过去得那么块。

夸张是一种过度渲染事物的方式。当个体面对哪些情况，可能会将其渲染成比实际上更糟。例如，一个人失败了一次考试，便认为自己再也没有机会了。

6. 逃避（Escape）

忘了他，没有它，我就能捱下去。

逃避是一种抵消现实的方式。其可能出现在个体无法面对某些事物时。例如，一个人无法面对婚姻的失败，选择与众不同，效仿单身汉的生活。

7. 离开（Withdrawal）

如果我藏在这里，问题就会消失。

离开是一种逃避现实，从而避免面对自己问题的方式。例如，一个人在面临恐惧的场合下，便选择不与别人接触。

8. 合理化（Rationalization）

我的决定是最好的决定。

合理化是一种为了追求发自内心的感觉正当性而对事情进行合理化解释的方式。当个体有种负面的情绪时，便有可能出现这种情况。例如，一个人没有被录取海外留学，大骂学校招生程序有问题。

9. 表演（Acting Out）

这使我获得了幸福感。

表演是在站的道德标准和行径之外行动的一种方式。这种行为旨在解脱紧张情绪，但结果却是愤怒或暴力。例如，一个人被老板严厉批评后，再次回到家中就朝着爱哭爱闹的孩子大吼大叫。

10. 反应形成（Reaction Formation）

我真心地讨厌他们。

反应形成是一种保护心理，使个体能够将内心欲望和忠实感遮盖。例如，一个人无法直接接受自己的贪污行为，便公开抨击某些人的贪污行为。

11. 划清界限（Isolation）

你看，事情和我没有关系。

划清界限是一种失败应对时采取的一种方式。划清边界能够防止与负面情绪联系，确保对方无法随意进入。例如，一个人在某方面无法成功后，便告诉别人自己无所谓。

12. 过度补偿（Overcompensation）

我可以为你做更多。

过度补偿是一种自我提升机制，能够让个体在需要的情况下将自己变成超人。例如，在成功者的网站上看到头版的肖像时，一个人决定学习额外科目并花更多时间和钱来提高自己的成功率。

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