你有说到被伤害过，那么这个伤害可能是来自感情创伤，给你带来了仇恨。

那么，我们来扒开看看这个“伤痛”和“仇恨”本身。如果是感情创伤，那么导致的伤害大多这几种情况：出轨、欺骗、PUA（比如他变相索取，你一味付出）等。无论哪种情况，造成的伤害都是一致的：它剥夺了你的利益，给你带来无尽痛苦。

从你的问题中也可以看到，由伤害带来的仇恨应该是很深的。你内心应该反复了无数次：觉得他做错了，他凭什么这样对你，觉得他有病，甚至会想去诅咒、报复对方，但是又很无力。你想放下，但真实的伤痛和怨恨心折磨着自己，明明他是做错事，是该钉在十字架上的人，但接受惩罚的却是自己。

那么如何去排解呢？我下面提供几种方法，希望能够帮助到你。

首先，无论是伤痛还是仇恨，这都是一种很强烈的情绪，而情绪只有流通了，才能疏解。所以，尽量