失恋了很痛苦怎么心理辅导?怎样忘记一段感情放下一个人
我刚失恋一个月,感觉天都要塌下来了。我每天就是拿出前任的照片在深夜里默默的痛苦,看对方的朋友圈发呆,沉浸在对方离开我的痛苦之中。失恋了很痛苦怎么心理辅导?怎样忘记一段感情放下一个人?小编帮你分析下。
一、失恋为什么那么痛苦?
1、你是真的在痛
哥伦比亚大学心理学家爱德华·史密斯的研究表明:我们失恋时候的痛苦感受,与烧伤跟断臂时的感觉有的一拼,我们的内心是真的很痛苦。分手时的痛会激活我们脑部掌管痛觉的区域,让我们感到与生理上一般无二的痛苦。
2、生理激素变化
热恋的时候,我们大脑会分泌多巴胺,让我们很上头,只想跟对方一直待在一起。刚失恋的时候,控制我们想要对方的多巴胺还在继续增加,会让我们强烈的想要挽留对方。等过一段时间后,多巴胺消失了,我们内心会感到空落落的,甚至会抑郁。
3、受“未完成事件”影响
心理学中的未完成情结会影响我们对事情的态度。当你在这段关系中留有很多遗憾时,分手会让你觉得这段感情缺少一个完美的句号,你们还有很多的愿望都没有实现,你会容易沉浸于自己为何没有实现当初诺言的痛苦,陷入到自责与悔恨之中。
二、失恋了很痛苦怎么心理辅导?怎样忘记一段感情放下一个人
1、学会自我关怀
当不好的结果发生时,我们很容易谴责批评自己。你可能会觉得“都是我不够好,所以对方才会不爱我”“都是我的错,所以我们才会分手”。这样的负性核心信念会让你陷入指责自己——悔恨——反复指责自己的恶性循环之中。
这个时候,你可以学会跟自己进行辩驳,像一个侦探一样去回溯你们这段感情的经过,对方是否在这段感情中做的足够让你满意?你是否也曾很用心的对待这段感情?
当你可以意识到分手不是自己一个人的问题时,你可以用更宽容的心态去对待你们的结束。
2、站在更高视角看待分手
首先,把视角拓宽到所有的人,试着找曾经失恋过的朋友一起聊一聊,或者在网上找跟你有同样经历的人分享交流,然后你会认识到失恋的时候,大家大多会有一段很难熬的过程。
其次,把视角拉向过去与未来。你可以试着回想一段曾经很难熬的经历,你是如何撑过去的?你从中吸取了哪些经验?试着想象5年以后的自己,你希望有一个什么样的人生?此时让我们感到痛苦的情绪并不会一直持续,我们内心依然可以心存希望。
3、找回自我认同感
很多人在失恋以后会像变了个人一样,打鸡血似的拼命工作,冷漠无情的拒绝掉所有人,沉浸在食物与购物的喜悦中。这些方式更多的是内心防御机制在起作用,并不一定意味着他内心真的放下了。
你可以回想一下,当没有遇见对方前,你是什么样子的?你有什么样的喜好与追求?在这段感情当中,你觉得自己做的好的地方有哪些?你收获了什么?你对于自己有哪些新的认识?有哪些认识让你想选择保留?
4、试着找到让你快乐的事物
如果你可以找到让自己分泌多巴胺的事物,你的痛苦会得到缓解。比如,跑步,跳舞,撸猫,认识新朋友等。这些活动都可以让你的大脑重新释放快乐的激素。
失恋了很痛苦怎么心理辅导?怎样忘记一段感情放下一个人?你可以学会自我关怀;站在更高视角看待分手;找回自我认同感;试着找到让你快乐的事物。
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