为什么过了12点就睡不着了?睡前拖延症的原因是什么?

王炫博  2022-04-12 17:16:14

对于年轻人来说,熬夜玩手机,仿佛成了我们的“必修课”。在我们身边,有不少的年轻人都有熬夜追剧、玩游戏或聊天的习惯。许多人也有这样的感觉,只要过了12点,就再也睡不着了。那么,为什么过了12点就睡不着了?睡前拖延症的原因是什么?一文了解一下!


600-心理健康-情绪

为什么过了12点就睡不着了?

1、生物钟的调节

一般而言,人类的生物钟是到了睡眠时间就会犯困。而最佳的睡眠时间是22:00-12:30,一旦超过了这个时间,人类的大脑又开始兴奋,到了晚上12点左右,大脑的兴奋性会达到峰值,不容易入睡,这是生物钟调节所造成的影响。

2、神经递质的调节

大脑中下丘脑存在一种中枢神经递质,在晚上12点时,神经递质的活跃度达到最高,如果此时我们还没有睡着,这种神经递质又会让我们的大脑开始兴奋,于是便出现了睡不着觉的情况。

许多人明知道过了12点就睡不着,为什么还是要选择熬夜呢?睡前拖延症的原因是什么?

睡前拖延症的原因是什么?

1、个体生物钟的差异

睡眠-觉醒节律代表着个体对睡眠和清醒时间的偏好差异,也就是说,不同的人会有不同的生物钟,有些人习惯了晚睡晚起,所以,没到那个点他们是不会睡觉的。而有些人习惯了早睡早起,一到了晚上10点,困意自然来袭,也就早早地睡觉了。

目前已有研究表明,个体睡眠-觉醒节律与睡前拖延存在着一定的相关性,研究者认为,个体间对睡眠和清醒时间的偏好差异,是受到遗传和环境共同影响的结果,它也不能轻易地被自我控制所改变。

Stolarski认为,偏早睡早起型的人,更容易考虑他们的行为所带来的后果,采取更具有策略性的行动,他们懂得延迟满足。而习惯于晚睡晚起的人,更容易冲动冒险,寻求即时满足,更在乎眼前的利益。晚睡晚起的人,更可能被迫着过着与他们生物钟不一致的生活方式。

2、自我调节

现如今,越来越多的研究表明,睡前拖延症与自我调节能力有着密切的联系。大部分的研究者认为,睡前拖延症是一种自控能力差而导致的自我调节失败的结果。研究显示,白天试图抵抗了很多诱惑的人,更容易产生睡前拖延行为,因为在抵抗许多诱惑之后,个体的自控资源消耗较多,睡前没有足够的自控资源去抵制睡前看手机等娱乐方式的诱惑,从而导致人们出现睡前拖延。

许多人之所以会出现睡前拖延,可能是并没有真正意识到睡眠不足会让他们感到焦虑或抑郁,并且会损害他们的注意力和推理能力等认知功能。而晚睡所带来的痛苦和焦虑,又会让他们在睡前花更多的时间来弥补,这就形成了一种自我折磨的恶性循环。

3、社会压力与手机依赖

随着现代生活节奏的加快,人们在白天都要忙于工作和学习,只有晚上的时间是属于自己的。所以,他们更想充分利用这些睡前的空闲时间来满足自己的心理需求。通过玩游戏、追剧或刷社交媒体的方式来犒劳自己。再加上手机等电子设备所发出的蓝光,会让我们的大脑处于兴奋状态,影响褪黑素的分泌,导致我们的睡前拖延的程度被进一步加强。

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