如何缓解产后抑郁情绪？产后抑郁的发泄方式

全世界有将近20%的妈妈会遭遇产后抑郁和产后焦虑等不良情绪带来的痛苦。这些情绪会严重影响到妈妈的自我认知，让妈妈觉得自己是个不合格的妈妈，影响妈妈的身体与精神状态。如何缓解产后抑郁情绪？这篇文章为你整理了产后抑郁的发泄方式，一起来看看吧！

如何缓解产后抑郁情绪？产后抑郁的发泄方式

1、吃点让人开心的食物

研究表明，食物在一定程度上会影响我们的情绪。出现产后抑郁情绪的妈妈，可以选择多吃一些能够抚平人情绪的食物。

缺锌容易引起抑郁，你可以吃一些富含锌的食物，如南瓜、鱼、坚果等。高纤维食物可以调整情绪、减轻压力，如香蕉、茄子、燕麦等。咖啡因容易让人心悸、睡眠紊乱，因此，你需要避免咖啡、茶和可乐等含有咖啡因的食物。另外，辛辣温燥的食物也需要尽量避免。

2、增加自我认同感

许多妈妈因为不适应角色的转变，无法接受工作机会、好身材的失去，会难以面对自己作为“母亲”的角色。想要走出抑郁情绪，你需要建立正面和积极的自我认同。

你可以肯定自己的付出和努力，你为宝宝付出了这么多，你并不是一个糟糕的妈妈。即使你有的时候会出错，但你一样可以是个好妈妈。

同时，你可以增加自我鼓励，不要过度的贬低自己的努力，或是严苛的要求自己，你可以说“我可以做得很好”“我能行”之类的肯定性的话语。

3、对自己进行积极心理暗示

正面、积极的心理暗示可以缓解你的不良情绪，增加你应对生活的勇气。你可以多跟自己说一些鼓励性的话语，如“今天我可以做得更好”“很棒！我比之前更会换尿布了”等。在很难开心的时候，你可以试着听听相声和小品。

另外，你需要放弃做100分妈妈，不要苛责自己不够完美，因为心理学家温尼科特曾说过，最好的妈妈是60分妈妈，给孩子充足的空间去试错，在孩子需要的时候及时出现，这样孩子才会有勇气探索世界，不会过度依赖他人。

4、自我放松训练

你可以在有情绪的时候，做三个深呼吸，来放松你的心情。你可以每天抽几分钟的时间做冥想训练，试着去想象让你轻松、愉快的场景，沉浸其中。比如秋天晴朗的天空中，云朵像柔软的棉絮一般飘来飘去，远处有深绿色的群山，时而有飞鸟掠过。如果你的头脑里讨厌的想法又出现了，你可以试着用不批判的态度把注意力拉回来即可。你可以告诉自己：想法只是想法，并不是事实。

5、找到其他社会角色

成为妈妈，并不意味着你的角色只有妈妈，你还是其他人的妻子、女儿、朋友、同事等。你可以抽出时间适当的过一下两人世界，去之前经常去的地方单独约会一次；你可以和你自己的妈妈聊下天，撒下娇；你可以跟朋友小聚下，倾诉你内心的不悦。

6、学会自我调节

心理学研究表明，运动可以分泌内啡肽，让人产生愉悦感。因此，你可以选择一项你喜欢的运动方式，比如打拳、练瑜伽、跑步、游泳等。眼泪可以清理掉体内导致抑郁的化学物质，减轻人的心理压力，因此，如果你很难受，不妨看一部悲剧电影，借助氛围把自己的情绪释放出来。

如何缓解产后抑郁情绪？产后抑郁的发泄方式包括：吃点让人开心的食物；增加自我认同感；对自己进行积极心理暗示；自我放松训练；找到其他社会角色；学会自我调节。

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