正念到底是什么?正念的正确理解

张智铭  2022-05-16 10:51:24

现在有一些人用正念疗法来疗愈自己的内心,这个说法最早是源于佛教,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来的。提出要对所有发生的事情有目的、有意思地关注和觉察,但是不要做任何分析、判断、反应,那么心理学上的正念到底是什么?正念的正确理解是什么?

600-心理健康-情绪

正念到底是什么?正念的正确理解

1、定义

关于正念的定义,正念疗法创始人卡巴金是这样理解的:有意识专注、无批判态度、当下。这是他提出来的三要素,也就是说,我们对当下发生的事情要有有意识地去专注,但是我们不要对这些事有批判的态度。

在此基础上,其实每个人对正念都可以有自己的具体理解,因为这个内容并不是一个具体的理论,就像是“一千个人眼中有一千个哈姆雷特”,每个人都能找到适合自己的正念方法。

2、类型

正念疗法主要包括:正念减压疗法、正念认知疗法、正念行为疗法。

正念减压疗法是帮助人们缓解压力的一套严格的、标准的团体训练课程,练习内容是禅定等正念训练,将注意力完全放在训练的内容上,不用进行判断、批判。

正念认知疗法能够减轻消极情绪,参与者要用开放的、接受的态度来面对当下的情绪,通过打坐、冥想等方法,使自己的注意力更加集中,察觉到自己的身体、情绪上的变化。

正念行为疗法主要用来治疗边缘性人格障碍,因为这类患者的认知是很难改变的,所以不如通过强调确认和接受来改变他们的行为,通过学习“中道”思想来消除他们的极端行为。

正念可以疏通人们的心理问题,所以逐渐发展成为了一种系统的心理疗法,了解正念到底是什么,正确理解正念,就能使我们自己的心理问题得到解决。

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