得了抑郁症为什么发胖?如何科学减肥?
现如今,肥胖依然是一个我们生活中很常见的问题。在我们身边,有不少人饱受肥胖的折磨,并因此而痛苦不堪。在肥胖者这个群体中,还有一些抑郁症患者。许多人可能会好奇,得了抑郁症后为什么会发胖?我们又该如何科学地减肥呢?一文了解一下!
得了抑郁症为什么发胖?
得了抑郁症后之所以会发胖,可能与以下几点因素有关:
1、药物影响
一些精神类的药物可能会导致患者发胖。
2、暴饮暴食
相比于药物作用,因为暴饮暴食导致肥胖的患者更加常见。患上抑郁症后,我们的情绪可能会经常不稳定,而进食会给人们带来轻松和愉悦的感觉,尤其是在吃甜食的时候,香甜可口的食物会刺激我们的大脑,分泌更多的多巴胺。而这些多巴胺能给我们带来愉悦的感觉,从而抵消掉那些负面情绪。
所以,对于一些具有严重情绪障碍的人来说,他们通过暴饮暴食的方式,释放一部分的压力,同时也具有缓和情绪的效果。
3、个体精神状态的改变
抑郁症患者会表现出行为意识缓慢,对任何事物都丧失兴趣等症状。研究发现,在抑郁症患者的大脑中,偏向负性情绪和消息想法的网络异常活跃;而偏向快乐情绪的积极想法的网络衰退,所以,外界的正面刺激很难传递到抑郁症患者的意识层面,即使我们在现实生活中遇到了很多有趣的事,也会无精打采。
所以,因为抑郁症带来的情绪低落、对事物丧失兴趣,我们可能会整天待在家里,不太愿意去进行一些户外活动。而长时间地坐、躺,会让我们的身体囤积大量的脂肪,一些能量也无法通过身体释放。所以,我们就容易变得肥胖、超重。
许多抑郁症患者看到了自己变胖,于是变得更加自卑、没有信心,甚至开始厌恶自己,并用自残、自杀等方式来伤害自己。也有一部分抑郁症患者想要改变自己的身材,于是开始拼命地减肥。但是,一味地停药或吃减肥药,是会对身体造成严重影响的,而且还容易反弹。那么,如何科学地减肥?
1、处理好自己的负面情绪
根据前文所述,抑郁症患者暴饮暴食的原因是情绪的不稳定。所以,调整好患者的情绪非常重要。如果我们害怕药物所带来的副作用,而去贸然停药的话,不仅病情容易反弹,为了缓解情绪而进行暴饮暴食的现象还可能会增多。所以,我们应该学会处理好自己的负面情绪。
首先,我们应该养成一个合理地释放情绪的习惯,当我们感到抑郁的时候,可以通过写日记、运动、听歌等方式发泄掉这些负面情绪,尽量不要通过食物来麻痹自己。
在对待自己肥胖问题的时候,我们不要自暴自弃,应该要给自己足够的信心,通过认知行为疗法来处理自己因为肥胖或抑郁症带来的负面情绪,然后科学地去减肥。
2、通过运动的方式减肥
抑郁症患者想要摆脱肥胖,除了处理好自己的情绪外,还需要通过运动、针灸等更科学的方式来减肥。研究表明,中等强度的有氧运动是抑郁症运动干预的最佳选择,运动的频率最好是一周3-5次,中等强度的有氧运动包括:慢跑、跳绳、登山、自行车、游泳、划船等。我们也可以通过健美操、广场舞以及一些球类的运动来改善自己的体质。
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