如何培养自我效能感简答

自我效能感是一个人在面对特定任务时，认为自己是否能够完成任务、有多少信心能够完成任务的一种心理体验。当一个人具有较高的自我效能感时，他们会更愿意尝试、更有耐心和动力去完成任务。如何培养自我效能感呢？以下从多个角度进行探讨。

如何培养自我效能感简答

一、 姿态掌控

姿态掌控指的是个体对任务可能出现的结果和任务目标实现的信念。在遇到问题时，积极的应对和寻求解决办法往往能增加个体的自我效能感。相反地，被动的消极应对则往往会削弱个体的自我效能感。具体地表现为，积极思考、寻求解决办法、及时调整方案，都可以增加个体的自我效能感。同样的，拒绝和避开困难会使个体失去解决难题的信心和意愿，进而降低其自我效能感。

二、 成功经验

成功经验也就是过去的成功经历。成功的经验会增加个体的自我效能感。因为成功会让人们更有信心去应对未来的困境。有时，即便获得了成功，个体也会忽略自己是如何做到的，或者自己的能力和努力并不是唯一原因。这样一来，个体就很难从成功经验中获得满足感和自我效能感。因此，在面对成功时，一个人应该注意到自己的贡献，了解自己的成功是如何取得的，以便在未来的任务中进行总结和提高。

三、 社会支持

社会支持是指一个人得到他人的支持和鼓励的情况。在面对挑战时，社会支持可以增强个体的自我效能感。相反地，如果一个人感受到冷漠或压力，他们往往会失去信心和动力。

四、 模仿

模仿指的是通过模仿和学习他人以获得经验和技能的过程。在模仿时，如果一个人学到了一些有用的东西，他们往往会感到更有信心和动力。此外，如果模仿的模型是成功的、受人尊敬的和具有良好声誉的，那个体的自我效能感就很容易增强。

总之，要想增强自我效能感，需要积极寻求解决方法，始终保持正面的态度；要注意细化解决问题的过程，正确评价自己的成功；要寻求社会支持并选择正确的模仿对象。

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