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怎么改掉坏脾气?控制脾气的最好方法

张智铭  2022-06-24 10:25:33

生活中我们形容一个人情绪是否稳定,可能说他脾气好或者脾气差,坏脾气不仅影响自己的身体健康,还会给人留下不好的印象。那么我们应该怎么改掉坏脾气呢?控制脾气的最好方法就是心理学方法,因为脾气是心理学情绪、性格方面的问题。

600-心理健康-情绪

怎么改掉坏脾气?控制脾气的最好方法

1、理智控制脾气

要想改掉坏脾气,首先要学会用自己的理智控制脾气,心理学认为一个人控制自己情绪的能力能代表他的自我调控能力。

心理学上的理性情绪疗法是以情绪ABC理论为基础,通过这个方法,我们就能用理智控制我们的脾气,改掉坏脾气。

情绪ABC理论认为,引起消极情绪的并不是我们经历的具体事件,而是我们自己对这件事产生的不合理信念。

所以每次我们想要发脾气的时候,可以在心里默默地问问自己:“我对这件事的看法是全面的吗?”“这件事还有其他的可能性吗?”

2、暂时转移注意力

每当你想要发脾气时,就暂时转移注意力,这也是控制脾气的方法,只要能坚持下去,就能帮你改掉坏脾气。

有人会觉得转移注意力是一种逃避的心理防御机制,其实并不然,转移注意力是我们主动地积极地去调控自己的情绪,而逃避显然是消极的自我保护,二者是不一样的。

从心理学的角度来说,注意力是人的心理活动指向和集中于某件事的能力。注意力的指向性表明了:如果我们把注意力放在某件事情上面,就会忽略掉其他无关的事物。

举个简单的例子,如果我们每次生气、想要发脾气的时候就做10次深呼吸,等做完深呼吸我们的气可能就消了,那么久而久之我们就不会轻易发脾气了。这是因为我们把注意力放在深呼吸这件事情上,自然也就不会想发脾气了。

当然转移注意力也不仅仅可以靠深呼吸,父母在教育孩子的时候想发脾气可以选择暂时离开,或者回房间待上一会,这样也能转移注意力,把坏脾气控制住。

3、合理地宣泄情绪

如果是单纯地控制脾气、隐忍情绪,那么我们可能会积累更多的负面情绪,心理学家弗洛伊德曾说:“凡是被压抑的,都会以更丑陋的形式表露出来。”所以我们有的时候也可以用合理的方式把负面情绪宣泄出来。

宣泄情绪的方式有很多,有的人“化悲愤为食欲”,每次想要发脾气的时候就暴饮暴食,这显然是不合理的,既会伤害身体,也很难从根上解决情绪的问题。

合理的宣泄方式包括运动、培养兴趣爱好等,运动能够分泌多巴胺,这种神经递质能够让人产生愉悦的感觉;兴趣爱好则可以锻炼人的意志力水平,提高人的自我效能感,起到调节情绪、控制脾气的作用。

孟子在几千年以前曾经说“所以动心忍性,曾益其所不能”,意思是:通过这样的方式,来激励他的心志,使性情更加坚韧,增加他的能力。

怎么改掉坏脾气?首先我们应该用理智控制脾气,然后暂时转移自己的注意力,还要学会合理地宣泄负面情绪,控制脾气的最好方法就是心理学方法,掌握这些技巧,就能成为一个自控力很强的人。

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