怎么改掉坏脾气?控制脾气的最好方法

张智铭  2022-06-24 10:25:33

生活中我们形容一个人情绪是否稳定,可能说他脾气好或者脾气差,坏脾气不仅影响自己的身体健康,还会给人留下不好的印象。那么我们应该怎么改掉坏脾气呢?控制脾气的最好方法就是心理学方法,因为脾气是心理学情绪、性格方面的问题。

600-心理健康-情绪

怎么改掉坏脾气?控制脾气的最好方法

1、理智控制脾气

要想改掉坏脾气,首先要学会用自己的理智控制脾气,心理学认为一个人控制自己情绪的能力能代表他的自我调控能力。

心理学上的理性情绪疗法是以情绪ABC理论为基础,通过这个方法,我们就能用理智控制我们的脾气,改掉坏脾气。

情绪ABC理论认为,引起消极情绪的并不是我们经历的具体事件,而是我们自己对这件事产生的不合理信念。

所以每次我们想要发脾气的时候,可以在心里默默地问问自己:“我对这件事的看法是全面的吗?”“这件事还有其他的可能性吗?”

2、暂时转移注意力

每当你想要发脾气时,就暂时转移注意力,这也是控制脾气的方法,只要能坚持下去,就能帮你改掉坏脾气。

有人会觉得转移注意力是一种逃避的心理防御机制,其实并不然,转移注意力是我们主动地积极地去调控自己的情绪,而逃避显然是消极的自我保护,二者是不一样的。

从心理学的角度来说,注意力是人的心理活动指向和集中于某件事的能力。注意力的指向性表明了:如果我们把注意力放在某件事情上面,就会忽略掉其他无关的事物。

举个简单的例子,如果我们每次生气、想要发脾气的时候就做10次深呼吸,等做完深呼吸我们的气可能就消了,那么久而久之我们就不会轻易发脾气了。这是因为我们把注意力放在深呼吸这件事情上,自然也就不会想发脾气了。

当然转移注意力也不仅仅可以靠深呼吸,父母在教育孩子的时候想发脾气可以选择暂时离开,或者回房间待上一会,这样也能转移注意力,把坏脾气控制住。

3、合理地宣泄情绪

如果是单纯地控制脾气、隐忍情绪,那么我们可能会积累更多的负面情绪,心理学家弗洛伊德曾说:“凡是被压抑的,都会以更丑陋的形式表露出来。”所以我们有的时候也可以用合理的方式把负面情绪宣泄出来。

宣泄情绪的方式有很多,有的人“化悲愤为食欲”,每次想要发脾气的时候就暴饮暴食,这显然是不合理的,既会伤害身体,也很难从根上解决情绪的问题。

合理的宣泄方式包括运动、培养兴趣爱好等,运动能够分泌多巴胺,这种神经递质能够让人产生愉悦的感觉;兴趣爱好则可以锻炼人的意志力水平,提高人的自我效能感,起到调节情绪、控制脾气的作用。

孟子在几千年以前曾经说“所以动心忍性,曾益其所不能”,意思是:通过这样的方式,来激励他的心志,使性情更加坚韧,增加他的能力。

怎么改掉坏脾气?首先我们应该用理智控制脾气,然后暂时转移自己的注意力,还要学会合理地宣泄负面情绪,控制脾气的最好方法就是心理学方法,掌握这些技巧,就能成为一个自控力很强的人。

不懂自己或他人的心?想要进一步探索自我,建立更加成熟的关系,不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试,定期上新,等你来测。如果内心苦闷,想要找人倾诉,可以选择平台的【心事倾诉】产品,通过写信自由表达心中的情绪,会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。

相关测试推荐
测测你的幸运数字是什么?
共1题
免费
去测试
测一测,你的眼光有多好?
共5题
免费
去测试
测试限时免费 100+
情商指数评估:你的情商高吗?
共12题
11231 人
¥9.9
不开心时,测测最适合你的解压方式是什么?
共5题
25667 人
免费
偏执型人格测试丨测一测你有偏执型情绪吗?
共8题
11432 人
¥9.9
积极情绪影响力测试量表
共15题
8943 人
¥2.9
情绪紧张度测试:测一测你的情绪紧张度
共29题
19981 人
¥4.9
测一测你的焦虑水平有多高?丨焦虑症自查量表
共20题
11203 人
¥9.9
测一测:你知道你的依恋风格吗?
A、我总是没有安全感,害怕被抛弃 B、我相信TA,也会给对方很多空间 点击查看答案
情感 亲密关系
人际 沟通合作
性格 真实自我
趣味 时空自我
健康 抑郁情绪
更多 全部评测
情绪管理书籍专业解读
《怒气与攻击》解读
¥9.9
点击试听
《伯恩斯新情绪疗法》解读
¥9.9
点击试听
《改善情绪的正念疗法》解读
¥9.9
点击试听
《情绪,请开门》
¥9.9
点击试听
相关文章
情绪abc理论举例非理性看法
11-15
情绪abc理论的例子
11-10
阐述情绪abc理论并举例说明
11-01
艾利斯的情绪abc理论
10-06
举例阐述情绪abc理论的例子
10-02
随便看看
男人有心理障碍怎么办
03-23
员工摸鱼是老板的原因吗?
03-23
强健体魄健全人格内容包括
03-23
刻板效应的利弊之处在哪里?
03-23
法律上动机和目的的区别
03-23
异地如何谈恋爱的技巧和方法
03-23
关于心理压力的感悟
03-23
毁掉人生的十大消极心态
03-23
过世和过逝是什么意思
03-23
心理健康与压力管理心得体会
03-22