最近老是乱想，担心不好的事情发生是怎么回事？

当下许多年轻人生活的关键词之一，便是“负面幻想”。它是指，担心所有的事情都会往最坏的方向发展。负面幻想不仅会让我们被大量的焦虑和恐惧所淹没，另一方面又会让我们的内在形成许多自我指责。这样的心态会让我们身心俱疲。那么，最近老是乱想，担心不好的事情发生是怎么回事？应该如何解决呢？

最近老是乱想，担心不好的事情发生是怎么回事？

实际上，每个人的大脑每天都会产生数万个不同的念头，而这些念头中，绝大部分都是毫无意义的。但是，也有一些不好念头会让我们的情绪出现较大的波动，从而产生焦虑或恐惧。而这些让我们害怕的念头，也被称为“侵入性思维”。

当我们受到侵入性思维的影响，并因此痛苦的时候，就会极力地想通过自己的能力去克制它。在心理学中，有一个白熊效应，它是指，我们越是想压抑某个念头的时候，这个念头就越有可能冒出来。也就是说，我们越想克制这个念头，这个念头就越容易得到强化。

这样一来，这种负面想法就会进入一个反复强化的恶性循环。因为我们无法摆脱这些负面念头，我们又会产生一种深深地挫败感，我们甚至会认为，自己是个彻头彻尾的负能量的人。

所以，通过刻意的压抑自己的想法或自我批评来减少负面幻想，往往是不可靠的。我们只有对这些负面思想采取接纳的方式，才能获得真正的改变。具体方法如下：

1、不管你在想什么，都可以提醒自己“我又开始胡思乱想了”

有时候，一句“我又开始胡思乱想了”反而有助于我们缓解那些负面幻想。因为当我们把自己的想法定义为胡思乱想的时候，就不会聚焦于自己具体想的某个具体内容，这样一来，我们的问题也能得到有效的缓解。

在这个过程中，我们通过剥离思想，从被那些负面想法奴隶中解脱出来，成为对他们指指点点的上司，我们或许就能够发现，自己产生负面想法的一些根源问题，这样更有利于我们解决自己的负面思想。

2、区分想象与现实

我们之所以会陷入侵入性思维的痛苦中，可能是因为我们将想象与现实混为一谈了。当我们陷入一些负面幻想的时候，那些“糟糕的事情”会一件一件地出现，让我们越来越焦虑和恐慌。我们会担心这件事可能发生的一切后果，担心别人对我们的评价或看法。

但是，我们却没有意识到，这些都只是自己的想法，自己的猜测，并不是事实。如果我们将这些想法记录下来，然后整理归纳，我们就会发现，这些想法都是小概率事件，我们过高的估计了事情的严重性。

分清楚理想和现实是一件非常重要的事，在心理学中有一种“情绪化推理”。它是指，把感受等同于现实的思维模式。在这种思维模式下，我们会用自己的情绪来感知这个世界，却忽略了事物的理性规律。

总结：最近老是乱想，担心不好的事情发生可能是我们受到了受到侵入性思维的影响，通过提醒自己“我又开始胡思乱想了”，区分想象与现实可以帮助我们改善这种状态。

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