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情绪易激动暴躁怎么回事?怎样改掉脾气暴躁易怒

魏颖  2022-06-22 11:07:39

有些人觉得自己没办法控制好情绪,经常会情绪失控,在情绪爆发的那一刻做出一些破坏性的行为,事后又常常后悔自责。情绪易激动暴躁怎么回事?怎样改掉脾气暴躁易怒?这篇文章告诉你。

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一、情绪易激动暴躁怎么回事?

1、人格特质影响

气质类型是天生的,并无好坏之分。四种典型的气质类型包括:黏液质、抑郁质、胆汁质、多血质。其中胆汁质类型的人精力充沛,喜欢争强好胜,做事很果断,为人很热情,但是脾气比较火爆。

此外,神经质得分高的人,情绪容易不稳定。但是神经质是一个中性的心理学人格概念,跟我们的身高一样,没有好坏。神经质高的人,心思细腻脆弱,心态偏悲观消极,更容易体会到强烈的情绪变化,也因此更容易感受到焦虑、恐惧和担忧。

如果你的人格特质类型符合上面的描述,你想让自己一点情绪都没有,很难做到。

2、压抑否定情绪

许多人对情绪存在一种误解,认为“一个乐观阳光的人不会有负面情绪”“要坚强一点,有泪不轻弹”。

事实上,情绪是我们对外界事物变化的正常反应,我们通过情绪去表达内心感受,就像我们需要通过味觉一样去品味食物的酸甜苦辣一般。

如果你习惯性的压抑自己的情绪,排斥负面情绪,情绪会变得越来越猛烈,直到你把它爆发出来。

3、特定经历影响

有些人,从小生活在父母脾气都很暴躁的家庭之中,他会下意识的模仿父母的行为,沿用父母处理情绪的方式。

另外,过度的情绪反应一般跟某些特定的经历有关,如果你在当时并没有消化掉这种情绪,它很容易变成心结储存在你的脑海里,当你遇到相似的情境时,你的记忆被激活,你的情绪会跑出来。

心理学中有一个概念叫心理按钮我们很容易因为对方的某句话或者某个行为出现强烈的情绪反应,变得激动暴躁,这都是他触碰到了我们的心理按钮,激活了我们的痛苦记忆。

二、怎样改掉脾气暴躁易怒?

1、接纳自己的不完美

如果你从小情绪起伏就很大,很容易焦虑,生气,那么你很可能是天生的情绪容易失控的人格特质。

面对自己的这些特点,除了看见它给你带来的困扰以外,你还需要看见它带给你的优势。比如你的内心敏感细腻,你的内心世界很丰富。

2、正念冥想觉察情绪

当你有情绪的时候,不妨用正念的态度,去觉察体内的情绪。带着好奇心去观察你的情绪在身体里的哪个位置,它给你带来了什么样的感觉?是紧绷?还是堵塞?或是其它感觉?用不带评价的态度,去看见它,告诉它:“我看见你了,你是愤怒,我接纳你的存在。”

你对自己的情绪观察的越是仔细,情绪越是无所遁形。你可以把情绪想象成白云,把心灵想象成蔚蓝的天空,任它云卷云舒,你自宠辱不惊。

心理学研究表明,正念冥想可以提升觉知能力,也可以提高情绪管理能力。

3、调整自己的消极想法

艾利斯提出了情绪ABC理论,他认为当我们的信念想法发生改变时,我们的情绪也会随之改变。

比如,女朋友不回你消息,如果你联想到“她不爱我了”或“她对我一点都不好”,你会很难过或是很愤怒,但是如果你抱着“她可能在忙”的想法,你内心会相对平静一些。

我们无法改变事情本身,但是我们可以改变自己的想法和信念。

4、安全空间表达情绪

你可以找一个安全、放松的空间,去宣泄你内心的负面情绪,比如打拳击、跑步、爬山等方式。让内心的情绪自然流露出来,清空你的心情,重新出发。

情绪易激动暴躁怎么回事?人格特质影响;压抑否定情绪;特定经历影响。怎样改掉脾气暴躁易怒?你可以接纳自己的不完美;正念冥想觉察情绪;调整自己的消极想法;安全空间表达情绪。

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