自控能力差怎么克服，如何提高自控能力？

在生活中，一个人的自控能力非常重要。比如，本来想好了上班的时候不玩手机，结果工作到一半，自己就无法克制了，最后导致工作任务没完成，只能加班。那么，自控能力差应该怎么克服呢？如何提高自控能力？一文了解一下！

一、一个人的自控能力到底与哪些东西有关？

美国心理学会指出，自控能力对个体来说，是一种有限、会被损耗的资源。我们在抵御欲望的同时，也在损耗着自身的自控力。所以，在多次抵御欲望的过程中，我们的自控力也在逐渐的下降，当我们的自控力下降到一定程度后，可能就无法抵御欲望的袭扰了。

不过，不同的人在抵御欲望的时候，损耗自控力的速度是不同的。

研究发现，一个人的动机和态度对自控力的损耗速度是有影响的。那些被自己内在的目标和需求驱动的人，在抵御欲望的时候，是比较不容易损耗自控力的。而那些认为自己是在被迫进行控制的人，更容易在抵御欲望的时候耗费更多的自控力。

所以，如果你在做一件自己很想做的事的时候，恰巧外界有某种东西在吸引你的注意力，你可能不费吹灰之力就能抵御住这种吸引力。但是，如果你被迫的去做某件事的话，就特别容易半途而废。

这也能解释了，为什么一些孩子在玩游戏的时候十分专注，无论大人在旁边说什么都不会打扰到他，但在学习的时候却受不得一点影响。

除此之外，一个人的控制能力可能还与其情绪有关，研究发现，经常快乐的人会比不快乐的人控制能力更强，这是因为，不快乐的人在面对欲望的时候，即时获得才会让他们满足，而等待只会让他们更加痛苦和焦虑。

二、自控能力差怎么克服？

研究人员把自控力比喻成锻炼，短期内高强度的锻炼身体，或许会让你精疲力竭，痛苦不堪。但是从长远的角度来看，持续的锻炼会让你的身体更加强壮。自控力也同样如此，短期的自控，可能会让你感到痛苦不堪，但是从长期来看，它却有利于你自控力的提高。所以，自控能力较差的人，应该通过不断地自控来提高自控能力。

三、如何提高自控能力？

1、将欲望收起来，转移注意力

实际上，想要提高自控能力，最好的方法便是转移注意力。比如，你想要专心工作，但却无法抵御手机对自己的吸引。如果你总是将手机放在你的视野范围之内，手机的声音、响动都会勾起你去使用它的欲望，你想要抵御这种欲望，就会消耗自控力。

所以，你不妨将手机收在抽屉里，眼不见心不烦，这样不仅能将欲望收起来，还能转移注意力，将你所有的注意力都集中在工作上，从而淡忘这件事。

2、通过自我心理暗示，提前做好应对策略

比如，戒酒了一个月的你，今天要去参加一次同学聚会。你害怕自己抵制不住欲望，再染酒瘾。所以，你可以在出发前暗示自己，告诉自己：“如果朋友向我劝酒，我应该……”在行动开始前，就想好具体的应对措施，这样更有利于我们的自我控制。

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