事情还没做就开始不自信,怎样提高自信告别自卑

罗国秀  2022-06-21 16:03:53

事情还没做就开始不自信,觉得自己干什么事都做不好,这其实是自我效能感低的体现。所以你对自己的判断是没错的,这说明你有着良好的自我认知,这是非常好的。

自我效能感低会导致在面对困难的时候畏手畏脚、恐惧害怕,阻碍我们向前进步。导致自我效能感低的原因有很多,其中最重要的是个人自身的成败经验。

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所以,不妨想一想你是否曾经经历过印象深刻的失败呢?如果是这样的话,你可以尝试用正确的归因方式重新审视这次经历。

人们对行为成败原因的分析可归纳为以下六个原因:能力、努力程度、任务难度、运气、身心状态和其他因素。

通过这种方式也许你会对这次经历产生新的想法,也许不是你自身的原因,可能是任务太难或者运气不好而已,所以没必要产生自责的心理。

另外你提到干什么事都觉得自己干不好,这是一种“过分概括化”的心理,属于不合理的认知,因为几件事情没有做好,就否定自己的努力,这是不合理的。

想改变这一点就要试着用合理的眼光去认知事物,人毕竟不是机器,不可能永远做事情做得分毫不差,每个人都是不断发展的,面对失败我们可以做的就是汲取经验,争取下一次做得更好。

提高自我效能感还可以选择那些自己觉得可以完成的任务,通过成功地完成这些任务强化自己的观念和行为,慢慢地就能提升你的信心。并且记住成功的感觉,每一次成功完成之后都可以鼓励自己,给自己奖励,奖励也能强化良好的习惯。

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