情绪不受控制怎么办？怎么控制自己的情绪

负面情绪出现的那一刻，我们总是想要它快点消失，但是它却因为我们的抵抗变得越发的猖狂。情绪不受控制怎么办？怎么控制自己的情绪？这篇文章从接纳承诺疗法的角度告诉你如何面对自己的消极情绪。

情绪不受控制怎么办？怎么控制自己的情绪

1、了解情绪失控的原因

很多时候，我们情绪之所以暴走，是因为我们没有真正的接纳它，我们总是用评判的态度对待它，如“这种情绪一点好处都没有，快点消失”“为什么我会有这样的情绪”“我不应该有这种感觉”“我做了什么要我承受这样的痛苦”，这些想法会让你变得越发的生气和焦虑，让你陷入到恶性循环之中。

接纳承诺疗法把这种和自己负面思维或情感进行斗争的心理活动称为打开了“挣扎开关”。“挣扎开关”的出现，会让我们把时间和精力都耗费在无休止的情绪对抗上，让我们变得情绪化，心中不适的程度增加，从而制造出额外的痛苦。

2、认识情绪没有好坏

我们习惯把情绪分为好的和坏的，因为有些情绪确实让人心情不快。但是，每一种情绪都有它存在的积极意义。比如恐惧可以让我们警惕四周，驱使我们远离危险；焦虑可以让我们发现危机的出现，迫使我们提升自己。

接纳承诺疗法，鼓励我们放下对情绪的一切评判，看见它们的存在目的。情绪本身并没有好坏，你之所以把某种情绪当做是坏的，是因为你主观的想法。比如，你生活在一个不喜欢公开表达爱的家庭，你会很容易对那些跟爱有关的情绪感到不适，难道这意味着这些情绪是坏的吗？再比如，有的人觉得恐惧是负面情绪，但却沉迷于看悬疑惊悚小说或电视剧。

3、练习解离技术

如果我们偏颇的看待情绪，认为某些情绪是坏的，我们会跟自己的情绪进行对抗，从而让它的存在感增强。

如果你的大脑又开始提醒你“我接受不了这么愤怒的自己”，你可以试着回应它“我现在有一个想法：我接受不了这么愤怒的自己”。再比如，你对情绪进行了负面评判“焦虑真的太糟糕了”，你可以回应自己“我的大脑在做一个评判：焦虑真的太糟糕了”。试着去澄清：你的想法只是想法，并不是事实。你会发现你的接纳，可以打破负面情绪跟你的对抗，你也可以让自己的心情平静下来。

情绪不受控制怎么办？你需要关闭你的“挣扎开关”。怎么控制自己的情绪？了解情绪失控的原因；情绪没有好坏；练习解离技术。

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