自我控制情绪的方法有哪些?情绪自我控制12种方法

戴文舒  2022-05-13 16:50:37

情绪问题,是我们无时无刻都要面对的问题。如果能够将自己的情绪控制住,那么我们的人生必然会打开一个全新的局面。自我控制情绪的方法有哪些?下面本文便给大家介绍情绪自我控制12种方法。

600-心理健康-情绪

自我控制情绪的方法有哪些?情绪自我控制12种方法

1、写日记

写日记是一种经常被人忽视的,但是十分有效的情绪控制方法。因为写日记的过程,就是情绪发泄的过程。此外,随着我们将经历记录在纸张上,我们就会重新审视一遍已经发生过的事,这也有利于我们情绪的缓解。

2、亲近自然

当我们感觉心情闷闷的时候,我们可以选择去亲近大自然,看看大自然的风光,这样有助于我们调节心情。心理学中,有一个疗法叫作森林疗法,也是鼓励人们到大自然中去,感受山青水绿,这能起到很好的解压效果。

3、正念练习

正念源自佛教禅修,后来被发展成了一种心理疗法。它的含义是,对自己所处状态的觉察,并且对所觉察到的一切都不做分析、不做评判,仅仅只是凝视它们、感受它们。这样有助于我们更好地理解自身和外部世界,加强我们的情绪管理能力。

4、运动

运动是大家所熟知的缓解情绪的方法。一方面,它能转移人们的注意力,让人们无法把精力放在烦心的事情上;另一方面,它能促进人体内的激素分泌,让人们更放松、更快乐。

5、织毛衣

英国有研究者发现,织毛衣可以有效缓解抑郁和焦虑。因为织毛衣这个行为看似很平常,但其实它需要认知功能的全面参与,这和行为治疗的原理不谋而合,因此它在缓解情绪时能起到较好的效果。

6、听音乐

人们在心情不好的时候,往往会选择听一些忧伤的音乐,这样会让他们感觉更好,这其实是有依据的。因为忧伤的音乐契合了人们当时的心境,这会让他们觉得有人能理解自己的情绪,从而达到缓解情绪的目的。

7、积极暗示

当我们情绪不佳时,我们不妨告诉自己:“虽然此刻我的心情不好,但烦心的事情终会过去,生活的基调还是快乐的。”只要我们时刻这样暗示自己,我们的心情就会越来越好。

8、倾诉法

当我们不开心的时候,不妨去向自己信任的人倾诉一下吧!把自己的遭遇和心情和他们说一说,我们就会因为有人和我们一起分担了情绪而感到压力大为减轻。

9、保持微笑

不管你们信不信,当我们做出微笑表情的时候,我们的心情确实会变得开心一些。通常我们认为心情好才会露出微笑,但其实这个过程反过来也是成立的。

10、保持睡眠充足

如今因为夜生活越来越丰富,人们的睡眠时间也就被大大压缩。但睡眠时间的减少,带来的就是我们身心状况的减退,这无疑使得我们更容易被消极情绪困扰。尽量保证充足的睡眠时间,能让我们的情绪更为稳定。

11、培养爱好

如果想要让自己有一个更好的心情,我们就需要至少有一个自己的爱好。这样当我们情绪不好时,我们就可以通过做自己的爱好来缓解心情。

12、放慢生活节奏

如今的生活节奏越来越快,这样的快节奏除了带来高效率以外,也带来了许多压力。给自己的生活做一下“断舍离”,适当地减缓自己的生活节奏,可以让我们的情绪更健康。

自我控制情绪的方法有哪些?以上便是情绪自我控制12种方法。其中,写日记、正念练习、积极暗示以及保持微笑等方法,是我们随时随地都可以去做的。

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