怎么释放自己心里的压力?心理学来教你!

戴文舒  2021-10-18 12:07:52

人生中,有来自不同方面的各种各样的压力。例如:工作上来自领导的压力、生活中来自爸妈的压力、感情中来自对方的压力,等等。压力无处不在,如果想要完全避免只会发现避无可避。但其实,只要不是过于沉重的压力,压力的存在是有其合理性的。

适当的压力,可以让我们产生进步的动力。俗话说有压力才有动力,说的就是这个道理。另外,适当的压力还可以磨砺我们的性格,使我们养成不畏艰难的优良品质,从而在未来的挫折中可以更加应对自如。

可是,如果压力过大,就会导致各种问题。例如长期处在压力之下,压力得不到排遣的话,就会滋生焦虑、抑郁等情绪,严重者甚至引发焦虑症、抑郁症等。所以,如何进行压力的释放,是我们迫切需要了解的事情。下面,我们就给大家介绍几种实用的缓解心理压力的方法。

1、注意转移法

注意转移法,是心理学上常见的一种缓解消极情绪的方法,指的是将注意力从自己的消极情绪转移到其他方面上。注意转移法,又可分为注意转移和行动转移。

A.注意转移指的是把注意力从消极情绪上转移开来,而放到积极事情上面去。例如,当你工作时,感觉到很疲惫,压力很大,就可以暂停一下工作,让大脑放空,或是将思想抽离,想象自己正处在假期中。这样的注意力转移,可以让你避免在某件事上陷入过深而过度焦虑,进而感受到过大的压力。

B.行动转移指的是将消极情绪转化为行动的力量。例如,当你觉得学业压力过大、情绪已经接近崩溃时,不妨先暂缓一下,从繁忙的学业中抽出身来,做点自己的兴趣爱好,例如打打球什么的,将消极情绪在运动中发泄出来。等到情绪缓解后,再将已经平静下来的消极情绪,例如担忧、害怕等,转化为更加努力学习的动力,这样一来,既排遣了压力,又让自己得以进步,可谓一举两得。

2、保证睡眠质量

睡眠,是很多人都忽视了的问题。由于现在夜生活的丰富、以及工作的繁忙等,人们熬夜已经变得司空见惯了。于是很多人都忽略了睡眠质量变差,会导致很多负面结果。睡眠质量变差,就会导致生理方面的紊乱,从而引起心理方面的改变,例如出现抑郁、焦虑情绪,而这种负面情绪,就会加重压力的影响,从而使个体不堪重负,导致更坏的结果。

提前把事情做好、在睡前喝杯热牛奶,或是在睡前做些轻微的放松动作,都有利于睡眠的改善。但真正要改变睡眠问题,就必须主观上下定决心,否则一切的方法都是徒劳。

3、锻炼身体

一个强健的体魄,能帮助我们抵抗外在压力。强健的体魄,代表着身体内在情况的稳定。而内在情况的稳定,则有助于我们情绪、心理的稳定。当我们有一个健康的心理状况的时候,对于压力的打击,就会有更好的心态来面对,从而就拥有更强的抗压能力。

以上就是关于如何释放压力的分析,希望能够帮助到大家!

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