自恋可以分为两种，一种是健康的自恋，一种是阴暗自恋

自恋对人有很多好处，但是自恋也属于黑暗三性格之一，所以在心理学领域中，又有阴暗自恋说。精神分析学家奥托•科恩伯格认为，世界上是存在恶的，浮夸的自恋心理是危险且有害的。最严重的自恋者总是满腹牢骚，怨天尤人，最危险的自恋者天生就会有过多的侵略性。

也许，奥托•科恩伯格对人类本性的这些消极看法，可能跟他曾经碰到过世界上最危险的自大狂——纳粹主义和希特勒有关,也可能与他在精神分析见习的经历有关。

根据奥托•科恩伯格的说法，人的自恋是有程度的。那我们要怎么区分自恋的程度呢？心理学家克雷格•马尔金提出了“自恋分布谱”。

我们可以把自恋想象成一条0-10的直线，在这个分布谱上，数值越向右，表示人会对自己的独特越担忧，他的自恋也越缺乏；数值越向左，表明人对独特越依赖，他的自恋也会越来越极端。

当数值处于4-6位置时，是最健康、最适度的范围。在这个范围的自恋者可以很好的享受独特的乐趣。他喜欢志存高远，但他不会因此而破坏自己的人际关系，而且当别人说他非常骄傲时，他也会懂得适可而止。

当数值向2、3、7、8靠近的时候，这表示人的自恋已经成为了一种习惯。当数值处在1的时候，人会坚决的反对自觉独特。

当数值处在9的时候，是自恋病理性开始的范围，此时的人已是极端自恋者，他对独特的依赖性非常强，他只会为自我服务，几乎看不到他人的需求和感受。

而当人处于0和10的时候，这表明他已经完全是一个极端自弃者或极端自恋者。无论是极端自弃者，还是极端自恋者，可能都会给自己和身边的人带来很大的伤害。极端自弃者会对自己的需求和欲望进行强烈的压制，从不麻烦别人，而极端自恋者会有强烈的特权感，当这种特权感转化为剥削的时候，他的“同理心”已经为零。

来源：《自信向左，自卑向右》拆书解读

在《自信向左 自卑向右》一书中，马尔金博士提出一个颠覆性的新模型来理解这个经常被误解的词。马尔金认为，自恋从根本上说是一个自觉独特的分布谱，每个人都在绝对无私到绝对自大之间变化。

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