情绪abc理论三种不合理信念是什么？一文了解！ ​

情绪abc理论认为，所有不合理的信念，大体上可以归为以下3类。

1、绝对化要求

绝对化要求是指，个体以自我意愿为出发点，认为某件事必定会发生或不会发生的一种信念。而这种信念，往往是“必须”和“应该”联系在一起的。比如，我们认为“你必须对我好”“你应该支持我”等等。这种过于绝对化的要求，通常是不可能实现的，因为世界上的万事万物都是有自身的形成规律，不是以个人意志为转移的。

2、过分概括化

这种信念简单的来说，就是以偏概全。它是一种个体对自己或他人不合理的评价，是拿其中的某个特征来评价自身或他人整体价值的一种思维。实际上，这种过分概括化的思维也是不合理的，因为世界上没有一个人能够做到十全十美。如果以点概面，以偏概全就容易对一个人的价值和能力产生误判。所以，我们评价一个人的时候，应该是去评价这个人的行为，而不是整体。

3、糟糕至极

当我们把一种事情的后果想象推论到非常可怕，非常糟糕的时候，其结果就是产生灾难性和非理性信念。比如：当一个人删掉你微信的时候，你可能就会认为他是要和你绝交，甚至从此和你势不两立。这种将后果想象推论到非常可怕的心理，本就是一种非理性的信念。

虽然这些不好的事情的确有可能发生，我们也有很多理由不希望它发生，但是我们却没有理由说它不该发生。而面对一些不好的事，在有可能的情况下，我们应该努力的改变这种状态。在我们无法改变的时候，也要学会着适应。

在情绪abc理论中，这3种不合理的信念贯穿着我们的一生，只是每个人对于它的反应程度不同罢了。

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