有严重的自卑心理怎么办？改变自卑的十个方法
心理学家阿德勒认为自卑感来源于人们天生的缺陷，没有人是生来就自信的，自卑是人们改变自己的动力。但严重的自卑心理也会让人失去努力的动机，如果一个人有严重的自卑心理怎么办呢？今天小编为你介绍：改变自卑的十个方法。希望能让你有更多启发。
改变自卑的十个方法
1.了解自卑的原因
心理学认为自卑感产生于尊重需要，需要层次理论提出尊重需要由两部分组成，分别是人们的自尊以及来自他人的尊重。如果尊重需要过低就容易引起自卑感，其根本原因是自己对自己不认可。
2.了解自卑的场景
一般来说每个人都有自己不擅长的领域，心理学认为在不同的环境下人们的状态也有所不同。比如说有的男生英语成绩不好，但是擅长运动，有的女生不擅长运动，但是擅长和人沟通。找到自己不擅长的领域，你的自卑感很可能就来自于此。
3.了解自己的优点
找到自己的强项能够促进自信心的发展，当你的自我效能感得到提高，就能更有信心完成每一项工作和任务，能够克服自卑心理带给你的恐惧和焦虑。
4.建立合理的认知
人们常常因为过于主观而产生不合理的认知，比如经历一次失败就认为自己能力不行，这叫过分概括化。要有“失败是成功之母”的信念，这才是合理的认知方式，能有效改变自卑心理。
5.释放负面情绪
自卑容易引发抑郁、紧张、焦虑等负面情绪，这些情绪如果得不到释放，那就可能形成更严重的心理问题。所以要及时释放情绪，心理学推荐我们可以做一些正念练习，比如把烦恼想象成落叶，每当一阵风吹过就能带走你的烦心事。当我们心中的负面情绪逐渐减少，就会发现自卑心理也在慢慢减少。
6.接纳不完美
俗话说“金无赤足，人无完人”，这个世界上每个人都不是完美的。所以当你犯错的时候不要急于否定自己，而是要接纳这个错误，并从中提取反思，在下次尽力避免，这样就能克服自卑。
7.积极的自我防御
大多数自卑感强烈的人会使用压抑、否定这些消极的心理防御机制，如果他们能用上建设性的自我防御机制，那就能很大程度减少自卑感。比如认同自己的缺点，把失败的经历看作是一种升华。
8.重新设定目标
自卑的人之所以感到自卑，可能是因为他们对自己的要求太高，所以应该重新给自己设定既有挑战性又合理的目标。在追求目标的过程中就能收获自我效能感，收获满满的自信。
9.调整先前的计划
由于目标的改变，我们的计划同样也需要进行调整，把计划做详细，重视努力的过程，而不是只重视结果。具体做法可以是奖励自己的努力，这是心理学行为主义的强化理论。
10.坚定自己的信念
当你能够完成上述的内容，你需要做的就只有坚定信念了，心理学认为意志力拥有巨大的力量，如果能坚定意志，那么你就能够克服自卑，改变自己的人生。
总而言之，有严重的自卑心理是可以通过心理学方法改善的。了解了改变自卑的十个方法，希望能让你更勇敢地面对未来的生活。
不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。
