过度自责是不是抑郁症?它是怎样形成的?该怎么办?
你是否有过这样的经历:饭局刚结束,你就担心刚才在领导面前说错话了,于是自责刚才自己为什么“乱说话”。和相亲对象刚看完电影,你就自责自己为什么没送她回家。那么,过度自责是怎么回事?它是怎样形成的?过度自责内疚应该怎么办呢?一文了解一下!
过度自责是不是抑郁症?
过度自责并不一定是抑郁症,但是过度自责大多都是抑郁情绪的表现。严重的自责,也可能会引发抑郁症。
过度自责是怎样形成的?
1、过度的自我批判
当你感到自己无用无能,或是觉得前途没有希望的时候,就可能会出现自责的现象。这可能是因为你长久以来的一个情绪模式——过度自我批判造成的。比如,小时候,我们在考试中丢了不该丢掉的分;错过了一个自己喜欢又喜欢自己的女孩;自己在学校的一件丑事让父母丢了面子等等。这些措施都会让我们产生强烈的自责,认为自己错过了人生中的大事,所以懊恼不已。而这样的自责可能会一直延续到成年,影响我们的自信。
2、心理防御机制
一个人过度地自责,还可能是由于心理防御机制产生的,其本质上是想满足自我控制感。因为惩罚、指责这些负面的行为一般是由别人来实施的。如果你恰巧逃脱了他人的指责、惩罚,就可能通过自责的方式来让自己的心理获得平衡,因为自我指责的实施人是自己而不是他人,实际上这就是满足了自我控制感。这种自我控制感之所以会形成,也是和我们长期缺乏安全感有关。
3、为自己的错误找错误的归因
归因理论把人的行为原因分为外因和内因那两种,喜欢推卸责任的人,就会把自己失败的原因归咎为外因;而善于自我反省的人,习惯将失败的原因归咎为内因。而一个过度自责的人,就会将所有和自己无关的外因都归咎为内因,这本身就是一种错误的归因方法。其造成的原因可能是我们在童年时期一直被家长给予较高的希望,被他们否定,并且家长习惯性地将所有的错误都推卸到我们的头上。
过度自责该怎么改变?
1、降低对自己的要求
我们在实际的工作和生活中,往往会用苛刻的标准来要求自己,将所有的目标都设定为特别的理想化。但是,事情一旦落实后,往往不尽人意,这样就容易产生自责。所以,适当的降低一下自己的目标,让自己实现起来更加轻松,同时也能获得成就感和正反馈,这样一来,我们就更愿意接受不完美的自己。
2、积极的处理现实生活中出现的问题
过度自责的人,容易在事后后悔,但是我们有没有想过,如何将这件事防患于未然呢?实际上,每个人在学习、工作中都难免出现一些失误。出现了失误我们改正便是,不必整天纠结于如何惩罚自己。所以,在面对问题的时候,我们应该实事求是地解决,而不是一味地逃避。
总的来说,过度自责的人并非患上了抑郁症,在大多数时间,它是一种抑郁情绪的表现,不过我们也要引起重视,避免因为过度自责而导致抑郁症。
想要进一步确认自己是否有抑郁症,不妨做下文末的自查量表测试。
不懂自己或他人的心?想要进一步探索自我,建立更加成熟的关系,不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试,定期上新,等你来测。如果内心苦闷,想要找人倾诉,可以选择平台的【心事倾诉】产品,通过写信自由表达心中的情绪,会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。