焦虑太难受了，怎么自救？

生活中，不少人饱受焦虑的折磨，比如，考试前会有考试焦虑；每周的第一个工作日都会有工作焦虑；男朋友没有及时回自己的信息也会焦虑。那么，焦虑太难受了，应该怎么自救？一文了解一下！

焦虑太难受了，怎么自救？

一、用积极的方式去处理这种情绪

人们在处理焦虑情绪的时候，往往会有两个方向：

1、采取忍受、回避的方式去应对，任由焦虑情绪在内心生根发芽

这种方式常出现在一些性格内向，胆怯的人的身上，他们一直在焦虑情绪中痛苦地煎熬着，带着这种情绪去学习、工作和生活。这种“隐忍”的处理方式，并不会让焦虑自行消失，只会让焦虑在内心中生根发芽，积累到一定程度后，就会彻底爆发。

当然，还有一些人会采用回避的方式去处理焦虑情绪，这样做虽然能暂时将焦虑情绪冲淡，随着时间的流逝，他们对这件事的焦虑程度也可能会降低。但焦虑依然存在他们的潜意识当中，越积越多的焦虑情绪也会长期地影响到他们的正常生活。

2、运用“踢猫效应”将情绪转移

踢猫效应就是一种典型的情绪转移方式，它是指人们对弱于自己或等级低于自己的对象发泄不满情绪，从而产生连锁反应。踢猫效应常见于亲子关系，有时候，父母非常焦虑时，就会把自己的情绪转移到孩子的身上，有时候会直接打骂或批评孩子。

焦虑转移虽然能够暂时释放一部分焦虑情绪，但是却会影响到情绪释放的对象。如果这个对象是自己的朋友，那么可能会影响到你的人际关系。如果这个对象是你的孩子，那么不仅会影响到你的亲子关系，还容易让孩子出现情绪障碍。

所以，两种方案都不可取。正确的方式应该是：焦虑产生的时候，先对自己的情绪进行消化，做几个深呼吸，让自己平和下来，然后和自己最信任的人一起沟通，看看问题出在哪了，然后看看这件事有没有更好的解决办法。

通过开放式的沟通，缓解自己的焦虑情绪，要比一味地隐忍、回避或转移效果好得多。

二、关怀自己的焦虑情绪，而不是对抗它

当我们出现焦虑情绪的时候，要做的并不是如何去消灭它，对抗它，而是去关怀它，并给予积极的回应。比如，当你因为明天即将到来的期末考试而焦虑的时候，就应该试着关怀自己的焦虑，你可以这样对自己进行问答：

“你为什么会感到焦虑？”

“是因为明天要考试。”

“哦，那你一定是担心明天考试成绩不好，才会担心难受对吗？”

“是的。”

“我能够感受到你的痛苦，并且能够理解你的焦虑，但是你要相信自己呀，只要你尽力去做，哪怕失败了也没有什么关系。就算全世界的人都不理解你，至少我还会理解你，因为我看到了你的努力，不是吗？”

用类似这样的话来自我安慰，关怀我们内心的那个受伤的小孩，或许能让你的焦虑情绪有所改善。

三、通过改变不合理信念的方法来缓解焦虑

情绪abc理论告诉我们，导致情绪c产生的直接原因，不是激发事件a，而是由激发事件a引起的不合理信念b。很多时候，我们之所以会焦虑，是因为我们对某一件事过度的解读了，我们总是将事情的发展方向往最坏的方向去想，于是无法接受那种小概率的后果。

而实际情况却是，这种小概率的后果是很难发生的，即使发生了，事情往往也远没有我们想象中的那么糟糕，所以，改变这种不合理的信念，也有助于我们缓解焦虑。

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