一点小事容易胡思乱想焦虑不安，要怎么办？有什么方法克服？

当代年轻人生活的关键词之一，就是负面幻想：总是担心所有事情都会朝着最坏的方向发展。陷入负面脑洞是一件非常折磨人的事情，被大量的恐惧和焦虑所淹没，另一方面心理又会想起许多自责“我为什么能够积极自信点儿呢”“为什么总是这么懦弱呢”想要改变却改变不了，焦虑就是因为从不确定性去寻求确定性而产生的，当你把视线聚焦到没发生的未来，去担心一系列不确定的事情发生时，紧张恐惧等一系列的情绪就产生了。焦虑和压力消耗了我们绝大部分的能量和精力，剩下的部分还被我们拿来进行自我抨击，就导致极度劳累。

习惯性的焦虑是因为从小到大的家庭、学校教育，以及后来的生活经验，造成了你内心的自卑和缺乏安全感。渴望成功，害怕失败和犯错。一般焦虑者有很强的控制欲，这一点充分的表现在学习、工作和人际关系的各方面。一直都保持精神紧绷的状态，一闲下来就能够感觉内心的焦虑，想要通过持续的证明自己，来感受到自己的价值。心理学中有个讽刺进程理论，意思是说：当我们越是压抑自己某个念头的时候，这个念头越可能冒出来。我们越是压抑一个负面想法，越容易进入一种恶性循环，最后导致负性想法更加挥之不去，不仅会更焦虑，还会有深深的挫败感。所以要明白，焦虑是无法消除的，只能缓解，有时候放弃反而是获得改变的开始。既然不能事事都掌控，那就改变我们自己，认识到这一点那我们的思路就很清晰了。

认知疗法认为，不良行为与不良情绪来源于你对事物的认知，而不是事物本身。你的焦虑来源于你对事情的看法。首先需要识别自己的自动思维，很多想法都是下意识出现的，你需要精准的发现它们，发现它们的规律，并识别哪些是负性自动思维。比如每次领导让你去他办公室，你下意识就觉得我是不是闯祸了？领导是不是要批评我了？又或者是人际交往中和朋友同事稍微有一些小矛盾，就觉得关系变得无法挽救的地步。这都是下意识的想法，但很明显过于严重。此时你需要进行真实性检验，事实真的是我们所想的那样吗？将你认为的结果进行假设，寻找这其中不合理或者不合实际情况的地方，并自觉纠正。比如你开始思考，这个月我的业绩很不错，领导没理由批评我，所以你坦然进入领导办公室。你改变了自己的认知，所以你的焦虑的源头从一定意义上来讲不存在了，焦虑自然也就缓解了。这就是认知疗法的核心。

还有一种情况，有的人习惯性想到最坏的结果，并不是害怕。当比较好的结果出现时，他的价值感会迅速提升，喜悦程度也会以两倍或三倍这样返回来，这就是心理学上称为获得效应。它的前提是降低对结果的预期，将更多的注意力由结果转移到过程上，而不是过度的奖结果消极化，这也不失为一种缓解焦虑的有效方式。合理的设定好事情的最坏结局，放下对结果的期待，这样你会轻松很多。

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